こんにちは☀️
整活.comを運営しているシンメです。
今日は、私自身の体験談をお話しします。
昔は筋肉量が少なく、毎日疲れやすくて悩んでいました。
しかし、食事・運動・生活習慣を少しずつ見直すことで、今では毎日を元気に過ごせるようになりました。
昔の私は筋肉量が少なく、すぐ疲れていた
毎日だるさや集中力の低下に悩んでいた
仕事から帰るとぐったり。
休みの日もベッドから出られない。
そんな日々が続くと「性格の問題かも…」と思ってしまいがちですが、
筋肉量の低下＝基礎代謝の低下＝エネルギー不足が原因かもしれません。
体調がすぐ崩れる生活リズム
睡眠不足や偏った食事もあり、体調を崩しやすく、週末は寝て過ごすことが多かったです。
筋肉と活力は深くつながっている
筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれます。
血流を促進し、ホルモン分泌や精神面にも良い影響を与えてくれます。
だからこそ、少しずつでも筋肉を増やすことが「活力を整える」第一歩です。
元気を取り戻すために見直した3つのポイント
栄養バランスを意識した食事
- 栄養士の妻に相談し、亜鉛・ビタミン・タンパク質を意識した献立に。
- 牡蠣や鶏むね肉、青魚などを積極的に食べ、吸収率を高めるためビタミンCを含む野菜も添えることを意識しました。
- 料理が面倒になったらコンビニやスーパーの「サラダチキン」はそのまま食べられる高たんぱく食品でもOKにしました。
- あとは効率的に栄養を摂取できる亜鉛やビタミンを補えるサプリも併用（※おすすめを別記事で紹介予定）！💊
自宅でできる簡単トレーニング
- ジムに行かずともできるスクワットや腕立て、腹筋を週3で継続。
- 最初は5回から始め、少しずつ回数を増やしていきました。
睡眠とストレス管理の徹底
- 毎日同じ時間に寝て、朝は必ず日光を浴びる。
- スマホを寝室に持ち込まないことで、深い睡眠が取れるようになりました。
実際に取り入れて感じた体調の変化
朝から活力を感じるように
筋肉がつき始めた頃から、朝起きるのがつらくなくなり、目覚めがすっきり。
日中の集中力が続くようになった
血流がよくなったのか、仕事中の集中力もアップ。
疲れにくい体を実感しています。
夜もぐっすり眠れて回復できる体へ
以前より深い眠りを実感し、翌朝には体の軽さを感じます。
同じ悩みを持つあなたへ
もし昔の私と同じように、**「筋肉量が少なくてすぐ疲れる」**と悩んでいるなら、
ぜひ 食事・運動・睡眠を少しずつ見直してみてください。
✅ 大きな変化は小さな積み重ねから。
このブログでは、これからも 実践しやすい活力習慣 をお届けしていきます。
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